和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力將槓铃、哑铃或钢索慢慢向前提起，完成时手臂与地面平衡。锻链者可以选择以站立或坐姿完成动作，亦可以左右手轮流交替。 槓铃前平举（开始） 槓铃前平举（结束） 哑铃前平举（开始） 哑铃前平举（结束） Front Dumbbell Raise Video。
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哑铃屈臂上举。锻炼肱二头肌。 托臂单手托举：坐姿，双腿分开，单手持哑铃于大腿内侧，单臂伸直。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。 身后哑铃臂屈伸：站姿，上体直立，手握哑铃。
ya ling qu bi shang ju 。 duan lian gong er tou ji 。 tuo bi dan shou tuo ju ： zuo zi ， shuang tui fen kai ， dan shou chi ya ling yu da tui nei ce ， dan bi shen zhi 。 yi zhou guan jie wei zhou ， shou wo ya ling qu bi shang ju 。 jing hou shuang shou ya ling bi qu shen ： zuo zi ， shuang shou gong chi tong yi ge ya ling yu nao hou 。 bao chi shang shen zhi li ， gong san tou ji yong li shi shou bi zai tou shang shen zhi ba ya ling ju qi 。 shen hou ya ling bi qu shen ： zhan zi ， shang ti zhi li ， shou wo ya ling 。
耸肩是负重训练的一种，主要锻链上斜方肌。使用的器材可以有许多，包括：哑铃、槓铃、六角槓、滑索机（英语：Cable machine）都可以作为负重。动作普遍由双手垂直开始，以斜方肌使劲令负重向上移，期间手肘尽量保持静止。 Benefits of Shoulder Shrugs and How to Do。
暴力。由於把一切都奉献给「暮威慈畏大亚纹土」而对毕业后的未来感到不安，在苗木的鼓励下决定要成为世界第一的工匠。 第二章忌妒想克服软弱的不二咲千寻，用哑铃打死了不二咲。在学级裁判被成功指认为凶手后，被黑白熊以「摩托车死亡牢笼」（猛多亜最苦娄弟酢华恵慈 / モーターサイクルデスケージ，motorcycle。
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陈在狱中自创了一套举水桶健身法门，相信是利用乘满水的水桶代替哑铃，做出二头弯举、臥推、负重深蹲等动作。奈何水桶重量有限（一个20公升水桶载满后只重20多公斤），如果要藉此刺激肌肉增生，尤其是针对大肌肉的锻链（胸、背及腿），一定要以超慢速度完成，此等训练方式比一般健身室里的训练要难上数倍。。
腿（膝盖不可超过脚尖）后腿蹬（膝盖蹬直），上身与膝盖同一方向，保持正直，前脚尖微向內扣，心身放松，两眼平视。 弓步可以锻链四头肌、臀大肌和大腿后肌。锻链者可以只用自身重量，或手持哑铃、壶铃，或背上杠铃原地交替左右脚重复弓步动作，或不停向前踏步作步行蹲（walking lunge）。 泰勒马克滑雪（英语：Telemark。
重训，是以增加肌肉强度及体积为目標的力量训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、槓铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻链。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。 与举重、健力及健美运动不同，重量训练並非独立的运动项目，而是不同运动员训练。
(^人^)
等长训练很少单独使用，它通常被纳入更广泛的训练制度。例如，等长平板支撑可以结合到增强式训练方案中。此外，当受试者进行动态运动时，支持性肌肉群可以等长运动。例如，如果一个人在胸前拿着哑铃进行深蹲，那么他们的手臂动作将是相对等长的，而他们的腿部动作将是动态的。在举重中经常发现等长保持和动态运动之间的这种关系：参与者通常用直臂将杠铃举过。
向东，至黄埔区长洲岛以北与后航道相会，全长22.82千米。前航道地处广州老城区中心，历代扩建城池或市政建设，对河床蚕食严重，河道逐渐变成两头大中间小哑铃形。1994～2006年间，对前航道岸线进行了整治，整治后的河道两岸岸线平顺，绿树成荫，乘船夜游珠江前航道成为旅游项目之一。另外作为广州城市内部河流。
飞鸟（英语：Fly），又称侧平举，跟臥推一样都是锻链胸部肌肉为主的负重训练。分別为臥推有助增加胸大肌的厚度，而飞鸟则可以让左右两边胸肌更加合拢。 蝴蝶机 哑铃 缆索 臥推凳 蝴蝶机飞鸟（开始） 蝴蝶机飞鸟（结束） 哑铃飞鸟（开始） 哑铃飞鸟（结束） 上胸缆索飞鸟（开始） 上胸缆索飞鸟（结束） 下胸缆索飞鸟（开始）。
银之助（むとう ぎんのすけ），声：楠大典） 55岁，波止工业职员，驾驶员。原渔夫，有一个妻子。性格豪爽，喜欢说教，心地善良。是个爱好肌肉锻链的肌肉白痴，在船內也一直拿著哑铃进行肌肉锻链。 片冈金太郎（片冈 金太郎（かたおか きんたろう），声：鱼建（日语：鱼建）） 50岁，波止工业的监事、会计担当，被相熟的田岛。
成功通过上述所有阶段的投考人经过最后筛选后，方能成为正式一员。 人员每日当值的首个半小时均需要接受体能锻链（当中相当程度属於耐力训练，例如每边手各举16磅哑铃跑步及进行其他的运动训练）及战术训练，及每周两个训练日（包括体能锻链、战术性射击、战术性巡逻、火力掩护下进攻、火力掩护下防守及练习等），以加强人员的合作默契。
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插入曲「Snow Globe」（第12话） 主唱：tea 作词、作曲、编曲：tea 作品名称直译：你可以举几公斤的哑铃？ 这是漫画中首次测量的结果，之后每次测量都超过这个数字 「ダンベル何キロ持てる？」TVアニメ化！女子高生が筋トレに励む“见るプロテイン”. Comic。
压体上升（最少18次）： 前臂弯举（每边手各举16磅哑铃，最低丙级、最少75次）：甲级‧151次以上、乙级‧101-150次、丙级‧60-100次、丁级‧59次或以下 肩上推（每边手各举16磅哑铃，最少60次））： 臥推举（最少150磅）： 250米游泳： 乙部份： 10公里跑步测试：时间限制於47分钟內完成。
大翔（须塔（すとう） 大翔（ひろと））／ 轰音金（ゴーオンゴールド） 演：德山秀典 须塔财团的接班人之一。也是须塔美羽的兄长，性格沈著冷静，十分冷酷，每日都锻链自己。在机械世界受到严格训练因而成为轰音双翼，作战能力也比轰音者优异。有著比一般人优胜的第六感，对於蛮机兽出现的感应速度及准確度，更在BOMPER之。
如果肩膀错误地耸起，则会过度使用三角肌前束和斜方肌，不能对胸部达到理想的锻炼效果，并且容易造成肌肉拉伤。 槓铃（barbell）－標准槓铃净重20公斤，槓的两旁可以加上铁饼（槓片），每块铁饼重量由2.5公斤至25公斤不等。 哑铃－每手各执一只哑铃，哑铃重量由0.5公斤至50公斤不等。 史密夫架（Smith。
《动画锻链！EX》（あにトレ!EX）是浊川敦导演，Rising Force制作的5分钟短篇日本动画，並於2015年10月13日在东京都会电视台、SUN电视台和Niconico动画开始播放。故事以第一身视觉与女孩一起做运动，並会有训练的解说。 在第5集因CG动画欠佳而遭观眾负评，在召开紧急反省会后，第8集改为使用手绘的2D作画呈现。。
作弊是故意妥协的方式，以求最大限度地提高重复次数。其优点在於可以在没有培训伙伴的情况下完成，但会降低安全性。典型的例子是二头肌弯举，在腰部负重开始时，锻炼者在同心阶段期间向前和向上摆动槓铃或哑铃，利用动量帮助其二头肌將负重移动至缩短的肌肉位置。同心阶段期间的动量辅助允许他们在更困难的同心阶段中移动更大的负载。目標是为了准。
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衡力，主要训练肱三头肌、胸大肌、三角肌及整体腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上与军式推举（英语：Military press）相似，只是撑起的不是哑铃或槓铃，而是锻链者自身的体重。 维基共享资源上的相关多媒体资源：倒立俯卧撑 Handstand Push Up Video Demonstration（英文）。
大多数健身俱乐部有一个主要的锻炼区，其中主要包括负重训练，包括哑铃、槓铃和相关的健身器材。这个区域通常包括镜子，使用者可以监察他们的锻炼过程中保持正確的姿势。 心肺功能区包括多种类型的心肺功能训练设备，如划艇机、健身单车、椭圆机和跑步机等。这些区域通常包括电视机等数字视听显示设备（集成到训练设备，或放置在墙壁），以使有氧锻炼练习者可在单调的训练过程时观看。。
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